[...] spotkałem się tylko z jednym jedynym badaniem, można powiedzieć pilotowym, ale wynik był conajmniej dziwny, dlatego nie uwzględniłem go... Badano takie kombinacje podawane 4 razy dziennie przez 3 dni: 1) Placebo (P): 5 g of dextrose with one 0.5 g capsule of corn starch. 2) Creatine Monohydrate (CM): 5 g of CM with one 0.5 g capsule of corn [...]
[...] w opadzie tułowia 15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 9. Karlsen Crucifix Flies 7 na boki + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) KOMENTARZ: Na siłce gorąco przed burzą, heh ciężko było. Wczoraj zgodnie z moim avatarem rozwalałem 2 h spory mur [...]
[...] 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii. Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - HC: TRENING 1. [...]
[...] 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 1:20h trenażer i nacisk na siłę. Siłowo w zasadzie bez zmian. Do sztangielek dorzuciłem jedną serię i walczę, żeby coś więcej razy te 45kg targnąć. Przy wyprostach na triceps 1 powtórzenie więcej w ostatniej heh. Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 [...]
Szybciej już skakać nie dam rady, więc chyba można uznać, że to mój maks. Kiedyś widziałam taki filmik, że ktoś dwa czy trzy razy zdołał przełożyć skakankę przy jednym podskoku i dążę do tego, żeby też tak robić, ale nie wiem, czy nie za późno już na naukę czegoś takiego. Faktem jest, że skakać interwałowo mogę o wiele dłużej niż biegać w terenie. [...]
" Myślałam, że tak od razy zwiększyć do 1,5 codziennie to za dużo, ale spróbuję skoro tak lepiej" Nie zrozumiałas mnie. Nie wiem jaka dawka jest dla Ciebie dobra. Pisałam tylko,ze lepiej jest dawke usrednic i brac jednakową w kazdym dniu. Nie wiem dlaczego lekarze zlecaja tak dziwnie. Moze dlatego,ze kiedyś nie było tak duzej ilosci dawek [...]
[...] Zastanawiam się, czy następnym razem dodać kg w przysiadzie bułgarskim, czy jeszcze robić z tym samym obciążeniem puki jest ciężko....dałam radę po 8 razy, ale w ostatniej serii ciężko jest...równowagę utrzymuję tak ledwo co albo mi się tak tylko wydaje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-11 19:23:45
[...] będę jeszcze zwiększać ciężaru dopóki nie poczuję się stabilnie tak jak w pierwszej i drugiej serii. Jeśli jednak powinnam zwiększyć, bo udało mi się zrobić wymaganą ilość razy to napiszcie i tak zrobię. Od czasu poniedziałkowych interwałów na skakance boli mnie mięsień łydki tylko na lewej nodze od wewnętrznej strony tj. nie czuję go cały [...]
[...] ostrzeżenie, że wartości nie powinny być większe od 100 g. Waga mąk = 1663 g . Waga chleba po upieczeniu = 2850 g Ja liczyłam to tak, że wszystkie wartości mnożyłam razy 42% dla upieczonego i nie da się czegoś takiego wpisać do produktów. Poza tym sprawdziłam wartości dla mąki gryczanej i jaglanej i wyszło, że to gryczana ma delikatnie [...]
[...] chyba, że to oznacza, że sobie wybieram, że albo robię progres albo regres. Progres/ regres ==> odejmuję, ale jak już nie ma od czego odjąć to zwiększam ciężar w pierwszej serii ?? A jak jest tylko regres to co? ====> Tylko odejmuję? A co jak już dam radę podnieść wymaganą ilość razy? Przecież też chyba muszę zwiększyć, żeby było od czego odjąć?
[...] , zwichnięcie stawu barkowego i naderwanie jakiegos tam sciegna < nie pamietam dokladnie , bo wtedy bylem nie do konca w temacie ;p > , ale qrewsko bolało , potem to juz tylko wypadał pare razy , ale tak bardzo nie bolało to siebie nastawiałem , ale 2 miechy byly w gipsie od szyi po pas i łapa nieruchoma , wiec i tak sadze ze jest niezle
[...] 1:40 7 /10 813 miska czysto, ale jakoś ciężko mi było upchnąć to menu w siebie, chyba zacznę mocno rotować węglami/tłuszczem wieczorem tenis, trochę odbijało mi się w trakcie grania parę razy miałem ochotę puścić pawia %-) ale generalnie grało mi się dobrze
[...] z podobnego założenia, z gorączką na trening bym na pewno nie poszedł, ale z racji że jej nie miałem to zrobiłem wczoraj trening mimo problemów z zatokami czy gardłem, parę razy to się sprawdziło. Kto wie czy dzisiejsza poprawa to również nie zasługa tego wczorajszego treningu. Jednak na pewno przy mocniejszych problemach dałbym odpocząć, tak [...]
[...] temat pozostał martwy, podczas mojej nieobecności. Dziś kolejny, drugi już, trening na nowej siłowni. Ciężary zważyliśmy przed rozpoczęciem ćwiczeń i, choć waga i tak parę razy pokazywała różną wartość podczas ważenia tych samych krążków , wyszło na moje - 18kg, dla przykładu, ważyło 19,5kg, a 15kg - 17kg... Prawie na każdym krążku było 1-2kg [...]
[...] Jeśli zawsze ćwiczyłeś splitem,zmień trening na coś co zbyt daleko nie odbiega od splitu. Tj. jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu nie ćwicz nagle 5x w tygodniu i to dwa razy dziennie. Cyz nagle nie zmieniaj zakresu powtórzeń na ekstremalnie niskie czy wysoki. Wiem że to skończyć by się mogło niesamowitym wzrostem,bo to w końcu nowy i nigdy [...]
[...] do węgli ale nie słodkiego,choc nie zaprzeczę - jak mój mały szkrab wcina sobie batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy. .......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie. Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%. Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok. 2 tygodnie na takim samym rozkładzie BTW. [...]
[...] (kiedyś częściej), wstawanie rano wypoczętym nawet po marnych 5 lub 6 godzinach snu. Duża ilość tabletek ale nie ma problemów z połykaniem ich (można na raz, można na kilka razy). Odnośnie samych tabletek, to minusem jest tylko specyficzny ich zapach (w moim odczuciu). Przez 30 dni stałej suplementacji byłem w 100% zadowolony z tego suplementu i [...]
[...] 3.rozciąganie Poniedziałek 1. Rozgrzewka 2. 4x 100M ( na 80% szybkości ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)) Wtorek 1. Rozgrzewka 2. 20 min truchtu ze skipami, każdy po 30 razy 3. Rozciąganie Środa: 1. Wolne lub gra w piłkę nożną/koszykówkę czy inne... Czwartek: Wolne Piątek: 1. Rozgrzewka 2. 10 min spokojnego truchtu na rozbieganie 4. 4x 60M [...]
[...] dróżki prowadzącej do pobliskich domów. No i tak biegnę koło domów i nagle po trawie biegnie duży pies w moją stronę. Rozglądam się dookoła ale bramy posesji pozamykane. Od razy wyciągnęłam z kieszeni gaz, bo nie wiedziałam jakie pies ma zamiary. Nie szczekał, nie warczał. Jak się zbliżył okazało się że jest wystraszony i zdezorientowany. Zaczął [...]
Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów o których nie wszyscy wiedzą
